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早歩き 最近、健康維持のための人気のエクササイズとして注目を集めています。もちろん、簡単にでき、体に確実に効果があり、あらゆる年齢の人が行うことができます。しかし、膝に何らかの脅威を与えるのでしょうか。また、膝に不安のある人、例えば 関節炎 または以前に怪我をしたことがありますか? 早歩きは膝を痛めますか? 既存の問題を悪化させますか? この形式の運動が膝関節にどのような影響を与えるか、膝関節を保護するためにどのように正しく歩くかなど、あなたの質問に対する答えがここにあります。
「早歩きは、関節炎の人にもメリットがあります。関節の潤滑を促進し、膝の周りの筋肉の強度を高め、可動性を改善できます。ただし、関節炎の人は痛みのレベルに注意し、膝への負担を増やす可能性があるので、凹凸のある表面での歩行は避ける必要があります」と、彼は述べた。 ラケシュ・ラジプート博士、整形外科部長、 CKビルラ病院。
早歩きが膝関節に与える影響
早歩きは、ほとんどの人にとって膝の周りの筋肉を強化し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。 関節の健康ただし、すでに関節炎や軟骨の劣化などの膝の悩みを抱えている場合は、注意が必要です。ウォーキングの反復動作は膝に負担をかけます。早歩きをすると可動性が向上しますが、さまざまな状況で不快感が増すこともあります。ウォーキングは関節への血行を促進し、関節のこわばりを和らげますが、そのペースで歩きすぎると膝の周りの組織に炎症を起こします。
「早歩きの能力とその結果は、体重、筋力、膝関節炎の程度など、多くの要因に依存します。重度の膝関節炎を患っている肥満患者や、以前の靭帯損傷により膝が不安定な患者の場合、早歩きは痛みを悪化させ、問題を引き起こす可能性があります。一般的な経験則は、患者が早歩き中および早歩き後に快適だと感じる場合は、早歩きを続けるべきであるということです。早歩き中に痛みが早く始まった場合は、早歩きを避けるのが最善です」と説明しました。 サヒル・ガバ博士、ファリダバードのアムリタ病院、整形外科および関節置換術のコンサルタント。
歩行中または歩行後に痛みがある場合は、膝に過度の負担がかかっている可能性があります。特に姿勢が悪い場合や無理をしすぎている場合は、長時間の過度な歩行により軟骨が摩耗し、負担がかかってしまいます。
早歩きは膝の怪我につながる可能性がありますか?
健康な人の場合、早歩きは正しく行えば、一般的に膝の怪我を引き起こすことはありません。しかし、長期間にわたり不適切な方法で歩くと問題が生じる可能性があります。不適切な姿勢、不均一な地面での歩行、不適切な靴の着用は膝へのストレスを増加させ、腱炎、靭帯損傷、半月板断裂などの怪我につながる可能性があります。
関節炎などの既往症がある人は、正しく行わないと長期間の歩行によってこれらの症状が悪化する可能性があります。
「最も一般的な症状は膝の痛みで、これは通常、歩いたり長時間立ったりした後に悪化します。もう 1 つの一般的な症状は膝の不安定性で、これは通常、歩行中または階段を上っているときに膝がぐらつくという形で現れます。膝が折れ曲がり、患者はバランスを崩して転倒することもあります。次に、膝がロックします。ロックすると、膝の動きに突然のぎくしゃくした抵抗が生じ、通常は痛みを伴います。患者は、膝の動きが機械的に何かに妨げられているように感じます。より一般的には、これらのエピソードは短時間で、数分後には膝の動きは正常になりますが、ロックが数時間または数日間続くこともあり、外科的介入が必要になる場合もあります」と、医師は述べています。 サヒル博士。
膝の怪我の警告サイン
膝の怪我が悪化する前に、身体が警告サインを出すことがよくあります。以下の主な症状に注意してください。
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- シャープか一貫性か
膝の痛み 散歩中または散歩後に。 - 膝関節の周りの腫れ。
- 硬直または可動域の減少。
- 膝にポキポキという音や感覚がある。
「膝の怪我の主な兆候には、持続的な痛み、腫れ、不安定感、膝が「抜ける」感覚、膝を曲げたり伸ばしたりするのが困難であることなどがある。動き中に膝が擦り切れる感覚や膝がロックする感覚も怪我の兆候である可能性がある」と同氏は述べた。 ラケシュ博士。
これらの症状のいずれかが現れた場合は、運動を中止して休息を取ることが重要です。これらの兆候を無視すると、症状が悪化し、回復に時間がかかり、回復が困難になる可能性があります。
正しい歩き方：膝を守る正しい歩き方
正しい姿勢と歩き方で歩くと、膝にかかる負担を大幅に軽減できます。以下にヒントをいくつか示します。
- 背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしてください。猫背になると体重が膝に不適切にかかってしまいます。
- 長い歩幅で歩くのではなく、歩幅を小さくします。こうすることで、足と膝にかかる圧力のバランスが保たれます。
- 強い体幹は下半身を支え、関節へのストレスを軽減するのに役立ちます。
- アーチサポートがしっかりした適切なウォーキングシューズは衝撃を吸収し、膝を保護します。
「目覚めたときは、頭を前に向け、まっすぐに立つようにし、頭を下げないようにし、視線をまっすぐ前に向けたままにしてください。背骨を伸ばすようにまっすぐに立ち、前かがみになったり前に傾いたりしないでください。バランスは、歩きながら腹筋を収縮させることで改善できます。歩きながら腕をまっすぐ前に振るとバランスが良くなります。サポート力のある快適な履物も重要です」と提案しました。 サヒル博士。
硬い表面や凹凸のある表面を長時間歩くのは避けてください。膝への衝撃が増し、不快感や怪我につながる可能性があります。