アルツハイマー病を引き起こす可能性のある、脳にとって最悪の習慣 – Times of India

アルツハイマー病最も一般的な形態の一つである 痴呆過去数十年で増加傾向にあります。現代では、特定のライフスタイルの習慣が私たちの 脳の健康 アルツハイマー病のリスクを高めます。活動的でない生活、不健康な食生活、孤独、十分な睡眠を取らないことなどは、脳を「萎縮」させる可能性のある一般的な習慣の一部です。
米国では約 700 万人がアルツハイマー病を患っており、この数は 2050 年までにほぼ倍増し、約 1,300 万人に増加すると予測されています。高齢者の主な死亡原因であるアルツハイマー病は、対処が必要な懸念事項としてますます深刻化しています。
2024年9月21日の世界アルツハイマーデーを前に、脳の健康に有害でアルツハイマー病のリスクを高める可能性のある日常の習慣を見てみましょう。

1. 眠らない

睡眠不足が長期間続くと、アルツハイマー病のリスクが高まります。研究によると、アルツハイマー病と関連のある脳内のタンパク質タウのレベルが上昇する可能性があるとのことです。 認知機能の低下睡眠誌に掲載された研究によると、睡眠時間が 1 晩に 7 時間未満の場合、記憶力、推論能力、問題解決能力などの認知能力が低下するそうです。

2. 孤独であること

人々と会い、交流することで、脳は強く活発に保たれます。一方、孤独は脳の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。孤独は認知機能の低下を早め、うつ病やアルツハイマー病のリスク増加につながります。The Journals of Gerontology: Series B に掲載された研究によると、他人と交流しない人は脳の灰白質をより多く失うそうです。

3. 十分に動かない

運動は脳への血流を促進し、気分を良くするエンドルフィンの分泌を促します。一方、座りっぱなしの生活は脳の力を低下させ、アルツハイマー病などの認知障害を引き起こす可能性があります。ソファでゴロゴロしていると、肥満になるだけでなく、知能も低下します。

4. ジャンクフードを食べる

食べ物は空腹感を満たすだけでなく、体と心に栄養を与えます。バランスの取れた食事は、脳と体のすべての部分の効率的な機能に役立ちます。 ジャンクフード バランスの取れた食事に含まれる食物繊維や栄養素が不足しています。脳に十分な栄養が供給されないと、脳の働きが低下します。さらに、肥満の原因にもなり、脳に悪影響を及ぼします。

5. 物事にストレスを感じる

ストレスは脳の最大の敵です。ハーバードヘルスによると、 慢性的なストレス ストレスは脳細胞を死滅させ、記憶と学習を司る脳の領域である前頭前野を萎縮させます。瞑想、ヨガ、マインドフルネス、趣味の追求、人との出会い、十分な睡眠はストレス解消に役立ちます。

6. 喫煙と飲酒

喫煙と飲酒はアルツハイマー病のリスクを大幅に高める可能性があるため、過度な飲酒は避けるべきです。37 件の調査研究のレビューによると、現在喫煙している人は非喫煙者に比べて、一般的に認知症を発症する可能性が 30% 高く、アルツハイマー病を発症する可能性が 40% 高いことがわかりました。