By admin 今年の世界心臓デーのテーマ「行動のために心臓を使おう」は、急増する世界的な心臓病の流行を抑制するために、個人から家族、コミュニティに至るあらゆるレベルで積極的に考え、日々のライフスタイルの選択を修正するよう行動を呼び掛けるものです。
過去 10 年間、インドで心臓病患者やリスクのある人々の治療に携わってきた予防心臓専門医として、私がこの日に強調したい主なメッセージは、「早めに始めて、一貫して実行する」ということです。これが、今日世界中で死亡や障害の主な原因となっている心臓発作、脳卒中、心不全、不整脈などの心血管疾患を避ける唯一の方法です。
健康的なライフスタイルへのハードル
人々は心臓の健康を守るための運動と食事の重要性についてはよく知っていますが、効果的なライフスタイルの変更を定期的に取り入れるのに苦労しているのは事実です。仕事が厳しくなったとき、家事が大変になったとき、新しい役割に圧倒されたとき、愛する人が継続的な介護を必要としているとき、体調を維持し健康的な食事をしようとするすべての試みは崩れ去ります。
現代において、あらゆる年齢層の人々にとって健康的なライフスタイルに対する最大の障害は、機器への依存です。それは間違いなく本当の意味での依存症です。仕事や勉強のちょっとした休憩にガジェットを開いただけで、気が付くとソーシャル メディアに何時間も費やしたり、お気に入りの番組を全エピソード一気に視聴したりすることになるかもしれません。私たちはタバコ、アルコール、レクリエーションドラッグを依存性行動と関連付けることを学びましたが、ガジェットの中毒性を認識できませんでした。
ライフスタイルと遺伝子
定期的な運動、バランスの取れた食事、健康的な体重、精神的な幸福、十分な睡眠、マインドフルネス、愛する人たちとの充実した時間など、健康的なブロックで構築されたライフスタイルが、今日蔓延しているほぼすべての病気に対する最善の防御であることが証明されています。糖尿病、高血圧、コレステロール異常、心血管疾患、肝機能障害、腎臓病、慢性肺疾患、関節疾患、筋骨格疾患、生殖能力の問題、一部のがんや心理社会的疾患はすべて不健康なライフスタイルによって引き起こされます。
これらの病気に対する強い遺伝的素因を持つ個人であっても、健康的な構成要素を選択し、定期的に健康診断を受けることで、「病気の罠」を防ぐことができることが現在ではわかっています。これらは「エピジェネ」であり、ライフスタイルや環境が適切な場合にのみ発現するためです。
どのくらい早く始めるべきですか
現在の国際ガイドラインでは、20歳になったら最初の心臓血管の健康診断を受けることが推奨されています。 BMI、血圧、血中コレステロール、血糖、心電図（ECG）、詳細な病歴、健康関連のライフスタイル評価を含む医学的評価により、私たちは個人に行動とともにリスクプロファイルを提供することができます。ライフスタイルの変更、投薬、またはその両方を通じて心血管リスクを軽減する計画を立ててください。
20 歳で健康であるためには、乳児期、児童期、青年期が健康であることが重要です。そして、20 歳の健康は、60 歳のその人の健康と直接の相関関係があります。したがって、早めに始めて健康的な行動を一貫して続けることが時代のニーズとなっています。
シンプルで実践的なヒント
ここでは、あらゆる立場の人々をより健康に、心臓を健康に、若々しくするよう指導してきた心臓ウェルネス医師の観点から、健康的な生活習慣を克服する方法をいくつか紹介します。
小さなステップから始めましょう。毎日の食事に果物を追加する、家の内、テラス、またはオフィスで 15 分間散歩するなど、週に 1 つの小さな変更を加えて、その週にできるだけ多くの日実行してください。 。翌週は、前の週に一貫性を保てたことを感謝し、ナムキーンの代わりにナッツやシードを追加したり、運動時間を数分増やしてみたりしてください。小さいながらも賢明な目標を設定し、それを達成して、全体的な健康への影響を確認しましょう。
最悪の日のために計画を立ててください。人生には予期せぬ出来事が起こることは誰もが知っています。健康的なルーチンを確立しているときにこうした驚きが訪れると、私たちは崩れて不健康な行動に戻ってしまう傾向があります。たとえば、禁煙しようとしている人は、周囲からのプレッシャーが強すぎたり、禁断症状の管理が困難なために失敗することがよくあります。
この場合、禁煙支援の専門知識を持つ医療提供者の助けを得ることが重要です。人々がタバコをやめ、禁煙を継続できるよう医学的に証明された方法があり、適切な医療提供者から適切な指導を受けることが重要です。
チームとして働く: 行動変容に関して、私たちはチームワークの力を過小評価しがちです。子どもの場合、チームには親、家庭、学校、教師、仲間が含まれます。身体活動の積極的な強化、家庭での健康的な食生活、一貫した睡眠パターンの作成、道具の過剰な使用を控え、子供たちに屋外活動を体験する機会を提供することは、生徒に健康的なライフスタイルについて教育しながら、家庭で健康な青少年を育成する方法の一部です。 、学校のカフェテリアで栄養価の高い食品の選択を促進し、余暇の身体活動を奨励し、チーム活動や感情的な絆をカバーする体育の授業は、学校が生涯にわたる健康的な習慣を教え込むために重要です。
若者にとって、健康的な労働環境と精神的サポートシステムは、子供の頃に築いたチームに必須の追加要素です。
そして、私たち一人一人が大人としてライフスタイルを変えることは、一人で行うのは簡単ではありません。友人、同僚、配偶者、子供、近所の人たちとチームを作り、お互いに刺激し合い、壁を乗り越えた方法のヒントや秘訣を共有し、危機に陥ったときに誰かが必要とするかもしれない特別な後押しを与えましょう。
そして、あなたの医師はこのコアチームの一員であることを忘れないでください。特に既存の病状がある場合は、新しいフィットネス習慣や食事の変更に着手する前に医師の指導を受けてください。あなたの健康計画と目標を彼らに知らせ、定期的なフォローアップを続けてください。この世界心臓デーは、すべての人がもっと動き、健康的に食事をし、よく眠り、新鮮な気持ちになり、心臓と全体的な健康を守るために活力を得るようにという目覚めの呼びかけとなるべきです。
(プリヤ・チョッカリンガム博士は、チェンナイの心臓ウェルネス研究所の創設者兼臨床責任者です。priyachockalingam@cardiacwellnessinstitute.com)
発行済み – 2024年9月29日午後12時16分（IST）