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NHSによれば、背中の痛み、特に腰痛は英国では「非常に一般的」だという。
原因は椎間板ヘルニアから座りすぎまでさまざまですが、その影響は一般的に歓迎されないものです。
椅子メーカーHSLの独立作業療法士、ジュリー・ジェニングス氏はこう語る。「私たちの多くは、座ったり動き回ったりするのに最も快適だと感じる姿勢、いわゆる『快適な姿勢』に戻ってしまいます。」
「しかし、この姿勢は慢性的な腰痛の根本的な原因となることが多い」と彼女は付け加えた。
幸いなことに、それほど深刻ではない腰痛を緩和するために実行できる手順があります、と作業療法士は言います。それは「3 in 3 メソッド」です。
3 in 3方式とは何ですか?
「腰痛に悩まされているときは、動きを制限すると症状が改善すると考えるかもしれませんが、多くの場合そうではありません」と彼女は言います。
一日を通して運動不足になると、筋肉がさらに硬直する可能性があります。
そのため、ジュリーさんは、腰に痛みがあるときは体を動かすことが重要だと言います。
「立ち上がって歩き回ることは素晴らしい第一歩です。また、シンプルな3:3メソッドを毎日のルーチンに取り入れることもできます」と彼女はアドバイスしました。
それは、3 分間で 3 回の座位ストレッチを行うことです。これを完了するために椅子を離れる必要はありません。
「座ったままストレッチを3回行い、各ストレッチを15秒間ずつ続けてから、15秒間休憩するだけです」とジュリーは説明しました。
「その後、このサイクルをさらに 2 回繰り返します。筋肉の柔軟性を保ち、硬直を防ぐために、これを 1 日を通して複数回行います。」
ストレッチとは何ですか？
ジュリーは次のストレッチを勧めました。
1) 胴体のねじり
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ステップ 1: 椅子にまっすぐ座り、後ろにもたれないようにします。視線は上向きでまっすぐ前を向きます。
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ステップ 2: 肘を曲げて、両手を胸の前で交差させます。
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ステップ 3: 息を吐きながら、上半身をゆっくりと片側にひねります。体幹に力を入れ、背中は常にまっすぐに保ちます。
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ステップ 4: 息を吸いながらゆっくりと中心に戻り、反対側でも繰り返します。両側で 6 回ひねりを目標にします。
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ステップ 1: 椅子の背もたれから離れて、背筋を伸ばして座ります。肩を円を描くように回して緊張をほぐします。
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ステップ 2: 両腕を T 字型に横に伸ばし、胸をゆっくりと前に押し出してストレッチを感じます。
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ステップ 3: 15 秒間保持し、5 回繰り返します。
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ステップ 1: 椅子の端に座り、体を丸めて体幹を固定し、背筋を伸ばして背骨をまっすぐにします。両足を床に平らに置き、腰をまっすぐに保ちます。
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ステップ 2: 両手を腰に当てます。次に、ゆっくりと背中を内側に反らせ、上半身だけを使って後ろに傾きながら、お腹を外側に押し出します。
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ステップ 3: 心地よいストレッチを感じ始めるまで (約 10 ～ 20 秒) この姿勢を保ちます。力を抜いて開始位置に戻ります。
ただし、痛みがひどい場合、長く続く場合、または繰り返し起こる場合は、医師の診察を受ける必要があります。
「腰痛を和らげる簡単な方法はいくつかあるが、なぜ腰痛に悩まされているのか理解することが生活の質を向上させる重要なステップだ」と作業療法士は語った。