私は死別カウンセラーです — 喪失と悲しみに関する 7 つの通説

私たちの人生は愛と喪失によって中断されますが、これらの喪失が起こると、信じられないほど孤独で孤独に感じることがあります。

身近な人を失った悲しみから立ち直ろうとするとき、私たちの多くは、悲しみの段階を駆け抜け、痛みに時間制限を設け、自分自身の反応を観察して、痛みから抜け出すルートを見つけようとします。喪失に直面しても「正しい」のです。

逆に、愛する人を亡くした場合、何をするのが「正しい」のかを知ることは不可能に思えるかもしれません。彼らを刺激したり、まだ準備ができていないデリケートなテーマについて話すよう圧力をかけたりすることなく、彼らの苦痛のためのスペースを作りたいと考えています。

あまりにもありふれたものであるにもかかわらず、悲しみは地雷原のように感じられることがあります。

これを念頭に置いて、ハフポストUK版は、英国の死別慈善団体スー・ライダーの死別担当アシスタントディレクター、ビアンカ・ニューマン氏に、私たちの多くが誤って信じている悲しみについての7つの通説と、その対処法について話を聞いた。

ノイマン氏は次のようにアドバイスした。誰に対しても勇敢な顔をしたり、自分の気持ちについて話すことを避ける必要はありません。

「実際、本当の気持ちを伝えることは、あなたとあなたの周りの人々の両方を助けることができます。彼らはあなたがどのように感じているかをよりよく理解し、あなたの悲しみに敏感な方法で、いつどのようにあなたをサポートすべきかを知るようになるからです。」

彼女は、悲しい、不安、または単に「自分ではない」と感じるのは、悲しみの中での正常な反応であると説明し、次のように付け加えました。「泣いても、それは弱さの表れではありません。それは、言葉が足りないとき、または自分の気持ちを表現するのに言葉が使えないときに、私たちの体が使う言語なのです。」

喪失を「乗り越える」ことについて、ニューマンは、喪失はそこから立ち去るものではなく、それを中心に自分の人生を築き上げるものだとアドバイスした。

「多くの人が、自分の人生を生き続けながら、亡くなった人を讃え、偲ぶ方法を見つけています。あなたの悲しみは突然消えることはなく、実際、困難な時期には悲しみが大きくなるかもしれません。」

ノイマン氏は、「泣くことは悲しみに対する一般的な感情反応ですが、それだけが唯一の感情ではありません。」と述べました。

彼女は、内心悲しむ人もいるし、沈黙や引きこもり、さらにはユーモアなど、さまざまな方法で感情を表現する人もいると付け加えた。

「泣いていないからといって、他の人たちと同じくらい深く痛みを感じていないというわけではありません。泣くことが自分の感情を表現するための馴染みのない方法であるか、あるいはそれが文化的に不適切であると感じるかもしれません」と彼女は主張した。

ノイマン氏はまた、悲しみは必ずしも感情的なものではないとし、「人間関係、財政、世界観に影響を与え、その他にも多くの損失をもたらす可能性がある」と語った。

あなたが泣いている場合、それは多くの場合、私たちがサポートを必要としているという他の人へのサインであると彼女は言いました。

「研究によると、悲しんでいるときには周囲のネットワークが必要です。周りに人がいないと孤独を感じる可能性が高く、さらなる健康問題につながる可能性があります」と彼女は指摘した。 「たとえ一人の人に自分の気持ちを話すだけでも、周りに人がいることを確認してください。」

私たちの中には、一定の期間が理想的である人もいるかもしれませんが、ニューマン氏は、悲しみに具体的な期間は実際には存在しないと述べました。

「どれくらいの時間がかかるかは人によって異なります。何年も深い悲しみを感じる人もいれば、より早く適応する人もいます。それは予期せぬ瞬間に再び表面化したり忍び寄ったりする個人的なプロセスです」と彼女は説明した。

死別をきっかけに私たちは成長する、と彼女が言ったのと同じように、ニューマンさんもまた、死別は予想外のときに現れる可能性があるとも言いました。誕生日や記念日、あるいはあなたの中の悲しみやそれに伴うあらゆる感​​情を引き起こす可能性のある特定の香り、音、思い出や場所。」

彼女は次のように断言しました。「悲しみは単なる一瞬ではなく、あなたのタイムラインの一部になるということを覚えておいてください。

「自分のペースで進み、悲しみを乗り越えなければならないというプレッシャーを感じたり、前に進むのが早すぎると言われたりしないでください。従わなければならない文化的、コミュニティー、または信仰に基づく儀式があるかもしれませんが、それがあなたの悲しみであることを忘れないことが重要です。」

私たちは皆、悲しみの段階をよく知っています。否定、怒り、駆け引き、憂鬱、そして受け入れ。

しかし、ニューマン氏は、これらの段階があなたを信じさせているほど、悲しみは完全に予測可能ではないと述べた。

「悲しみは直線的なプロセスではありません」と彼女は主張した。 「人々はこれらのステージを異なる順序で経験したり、ステージをスキップしたり、さまざまなタイミングで再訪したりする可能性があります。多くの場合、人々の悲しみは匂い、記憶、人生の出来事によって引き起こされることがあり、私たちは最初に悲しんでいたときに感じたすべてをもう一度感じることがあります。 」

悲しみは人それぞれであり、人が経験する感情や感情、悲しみを処理するために必要なサポートも同様です。

悲しみは個人的なものであり、誰もが死別カウンセリングなどの専門家の助けを必要とするわけではありません。それは万能ではなく、誰かを助けることが他の誰かを助けるとは限りません。

ニューマン氏は、「スー・ライダーのオンライン死別コミュニティのような、孤独を感じている人たちが24時間365日利用でき、悲しんでいる人々と話せるフォーラムであるピアサポートに慰めを感じる人もいるかもしれない」と語った。

「悲しみについてのハンドブックがない中で、私たちよりも長く悲しみを生きてきた人たちから、悲しみを生き抜く方法について学ぶハンドブックがない中で、見知らぬ人からのサポートは力強いものになる可能性があります。家族や友人からの感情的または実際的な援助からより多くの恩恵を受ける人もいます。話を聞いて、用事などの実際的なサポートを提供することが最も役立ちます。」

ただし、専門家のサポートが必要になる可能性がある兆候には、エネルギー不足、憂鬱感、不安、パニック発作などがあります。

過度の飲酒など、不健康な対処法を見つけることも、多くの場合、より多くのサポートを必要とする引き金になります。状況が改善しない場合は、かかりつけ医に相談するか、NHS 111 サービスに連絡してください。適切なサポートを見つけるお手伝いをいたします。

ノイマン氏は次のように述べています。「誰かが亡くなったとき、何を言えばいいのか分からないことがあります。しかし、「ごめんなさい」と死を認めるだけでも、思慮深い出発点となります。悲しみは個人的なものであり、さまざまであるため、彼らがどのように感じているかについての推測は避けてください。

「悲しんでいる人の多くは、自分の感情について自由に話せることに感謝しています。共有したい場合は、あなたが聞きに来ていることを伝えてください。多くの場合、人は亡くなった人のあらゆる種類の思い出を回想し、共有することに慰めを感じます。」

私たちの中には十分に気づいている人もいると思いますが、悲しみは必ずしもあなたの人生の重要で愛情深い部分だった人の死に関するものではありません。

ニューマン氏は、「人間関係は複雑になる場合があり、トラウマ、混乱、不在を伴う場合もあります。人々はその人のことだけでなく、かつてなかったことを悲しむかもしれません。

「虐待や有害な影響に直面した人にとって、その人の死は安堵、怒り、悲しみの感情をもたらすかもしれません。それはその人だけでなく、関係が変わるかもしれないという希望を失うことにもなるのです。」

彼女は、特に関係が困難な場合、悲しみは複雑で葛藤する可能性があると付け加えた。関係の性質に関係なく、あなたの悲しみは正当なものであることを忘れないでください。

これらの神話は、人々に特定の方法で悲しむように圧力をかけることがありますが、悲しみは非常に個人的な経験であり、悲しみを乗り越える絶対に正しい方法はないということを認識することが重要です。

スー ライダーは全国的な緩和ケアと死別支援慈善団体です。オンライン死別コミュニティ、オンライン死別カウンセリング、無料の専門家グリーフ サポートを電話に直接送信するテキスト メッセージ ベースのグリーフ コーチなど、さまざまなオンライン死別サポートを無料で提供しています。

詳細については、sueryder.org/bereavementsupport をご覧ください。