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糖尿病がこの国で密かに流行を主導しているとしたら、 前糖尿病 それは流行の始まりの警告サインです。前糖尿病では、その名前が示すように、 血糖値 正常よりわずかに高いですが、糖尿病とみなされるほど高いわけではありません。身体が見え始めると インスリン抵抗性、それは前糖尿病と呼ばれます。
「前糖尿病の人は、約10％の確率で糖尿病を発症します。 2型糖尿病 1年以内に。生涯のうちに 2 型糖尿病を発症する確率は約 70% です」とハーバード大学の報告書は述べています。
では、前糖尿病をコントロールすることで糖尿病をコントロールする方法はあるのでしょうか？はい、可能です。
その前に、前糖尿病を特定する方法を理解しましょう。
前糖尿病の間に見られる兆候
前糖尿病の一般的な症状の 1 つは、喉の渇きの増加と頻尿です。血糖値が上昇すると、腎臓は過剰なブドウ糖をろ過して吸収するためにより激しく働き、脱水症状を引き起こし、より多くの水分を摂取する必要が生じます。
疲労も見逃されがちな前糖尿病の兆候です。細胞がインスリンに対して耐性を持つようになると、エネルギーとしてブドウ糖を吸収するのに苦労し、疲労感やだるさを感じます。
説明のつかない体重変化、特に腹部周囲の体重増加は、インスリン抵抗性に関連するホルモン変化によって発生することもあります。
首や脇の下などの領域の黒い斑点などの皮膚の変化も、前糖尿病の兆候である可能性があります。
血糖値の上昇が目の水晶体に影響を与えるため、かすみ目を経験する人もいます。
気分の変動や空腹感の増加は、明らかな兆候である可能性があります。インスリン抵抗性は正常な代謝プロセスを混乱させ、エネルギーと食欲の変動を引き起こします。
前糖尿病では、ヘモグロビン A1C 検査結果は 5.7% ～ 6.4%、経口ブドウ糖負荷検査結果は 140 mg/dL ～ 199 mg/dL、空腹時血糖検査結果は 100 ～ 125 mg/dL です。 。
前糖尿病を制御するための治療法
ライフスタイルをいくつか変更し、健康的な習慣を取り入れることで、血糖値を下げ、2 型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。ここでは、前糖尿病を改善し、糖尿病の発症を防ぐのに役立つ、簡単で簡単な治療法をいくつか紹介します。
前糖尿病を管理するには、健康的でバランスの取れた食事が必要です。果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪などの栄養豊富な食品を食事に含める必要があります。高度に加工された食品、甘い飲み物、高カロリーのスナックは避けてください。食べる炭水化物に注意を払い、単純な糖ではなくより複雑な炭水化物を選択することも、血糖値の調節に役立ちます。
前糖尿病の管理を議論する際には、運動を無視することはできません。週に少なくとも 150 分の運動をし、早歩き、サイクリング、水泳などの中程度の強度の有酸素運動を含める必要があります。インスリン感受性を改善し、血糖値を下げるために、筋力トレーニングも週に2〜3回行う必要があります。
過剰な体重を減らすと、細胞のインスリンに対する感受性が高まり、2 型糖尿病を発症するリスクが減少します。体重の平均 5 ～ 10 % の減少は、血糖値の改善に役立ちます。健康的な食事と定期的な運動計画に焦点を当てて、カロリー不足を作り、減量を促進します。 「研究によると、前糖尿病の人が体重の5％から7％を減らし、1日30分ほど運動すると、今後3年間で糖尿病のリスクがほぼ60％減少する可能性があることが示されています。」と報告書は述べています。
血糖値を定期的に監視できれば、さまざまな食品に対して体がどのように反応するか、またそのために何ができるかについて多くのことが理解できるようになります。
質の高い睡眠は血糖コントロールを効果的に下げることができます。夜は中断することなく7〜9時間眠る必要があります。質の悪い睡眠習慣は、一部のホルモンのバランスを崩し、インスリン抵抗性の変化を引き起こし、前糖尿病を悪化させる可能性があります。
慢性的なストレスは血糖値を上昇させる傾向があり、これがインスリン抵抗性の主な要因となります。瞑想、深呼吸運動、ヨガ、あるいは自然の中で過ごす習慣を築きましょう。健康的な方法でストレスを管理することは、血糖値の管理に役立ちます。