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ほんの 1 つの簡単な活動を週に 3 回行うだけで、血圧を下げ、心臓発作のリスクを軽減するなど、健康を「大幅に改善」できる可能性があります。
専門家らは現在、このステップを見逃さず、贅沢と捉えるのではなく、健康を改善する方法として捉えるよう人々に勧めている。
UCLA Health は、サウナ入浴にはリラクゼーション以外にも多くの利点があると述べています。
専門家らは、この形式の温熱療法は158°Fから212°F、または70°Cから100°Cの温度に達する可能性があり、「典型的なサウナの相対湿度」は「10%から20%」に達する傾向がある乾熱とみなされていると説明している。 。
多くの人は、サウナに座っているだけで心臓に大きな影響を与える可能性があることに気づいていません。 UCLA Health によると、「熱により皮膚温度が上昇し、大量の発汗を引き起こす可能性があります。サウナに短時間入るだけで、1 パイントの汗が生成されることがあります。
「体が涼しく保とうとすると、心拍数が上昇し、毎分 100 ～ 150 拍に達することがあります。サウナ入浴 (および心拍数の上昇) により、血管が開き、循環が促進され、ストレス レベルが軽減されます。低度または中程度の運動。」
これは、サウナが血圧を下げるのに最適であることを意味しており、過去数十年にわたり、サウナに入ることは「血圧に即座にプラスの効果をもたらす」という証拠が示されています。
しかし、さらに良い結果を得るには、運動後に15分間サウナに入ることが推奨されており、これを週に3回行うことで、「運動だけよりも顕著な血圧の改善が得られる」と専門家らは付け加えた。
しかし、メリットはそれだけではありません。
研究によると、定期的なサウナセッションも心臓病のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。
ある長期研究では、サウナ利用者2,300人を20年間にわたって追跡し、週に4～7回サウナを利用する人は心臓病や脳卒中による死亡率が低いことが判明した。
ただし、サウナに入る予定がある場合は、水分補給を忘れないようにしてください。専門家は、失われた水分を補給し、脱水症状を防ぐために、前後、前後に水を大量に飲むことを勧めています。
室内にいる時間は 20 分以内に制限し、脱水症状のリスクを高める可能性があるため、セッション前およびセッション中のアルコールは避けてください。
さらに別の利点として、健康研究では、心臓病のリスクを高める細胞内のワックス状物質である高血中コレステロールが 10% 低下し、心臓病のリスクが 30% 減少する可能性があることが示されています。
「発汗は善玉コレステロール値 (HDL) を上昇させ、総コレステロール値を改善します。運動は確かに汗をかくのに役立ち、サウナ入浴だけでも総コレステロール値を下げることができます。しかし、この 2 つを組み合わせると、座って過ごすことになります。」運動後のサウナは総コレステロールにさらに重大な影響を与えます。」