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ウォーキングがアクティビティとして認識されることはほとんどありません。毎日行う簡単な練習ですが、当たり前のことと考えられています。しかし、さまざまなトレーニング方法を見てみると、ウォーキングは適切に行えば効果的です。
この文脈で、マインドフル・ウォーキングについて説明しましょう。 マインドフルウォーキング 意識と動きを一致させることで、さまざまな筋肉に対するウォーキングの効果が高まります。このように、マインドフルなウォーキングは、ウォーキングの利点を倍増させることができます。
マインドフルウォーキングでは、一歩一歩とその感覚を意識して歩くことに最大限の注意を払います。時間内に呼吸する。そして周囲のすべてに気づきます。 A と B の間をただ急いで走り、それぞれの歩みを経験し楽しむだけでなく、今この瞬間にいることを教えてくれます。
マインドフルなウォーキングによる身体的メリット
意識して歩くと、深くリズミカルな呼吸が促進されます。意識して歩くと呼吸と歩き方を同期させられるので、体中に酸素がより多く流れているように感じられます。エネルギーを送り込んで若返った気分になれるので、ウォーキング体験は単なるトレーニングではなく、さらに楽しいものになります。
意識して歩くなどの定期的な運動は免疫力を高めます。ウォーキングは血液循環を促進し、免疫細胞が体中に自由に分布できるようにします。マインドフルネスと組み合わせることで、この種のアクティビティはストレスを軽減します。
慢性疾患を持つ人は、注意を払ってウォーキングすることで大きな利益を得ることができます。呼吸を意識し、身体を意識することで、緊張した筋肉が緩み、緊張が解けることがあります。
マインドフルなウォーキングによる精神的および感情的な利点
マインドフルなウォーキングは、ただ体を動かすだけではなく、さまざまな側面とつながり、触れ合います。意識的に歩くことは、精神的および感情的な健康に大きく貢献し、平安と明晰さへ導くことで生活の質をさらに向上させるのに役立ちます。
マインドフルネス ウォークを行うと、平和な方法で周囲とつながることができます。自分の呼吸や歩いているときの感覚について洞察を得ることで、自分自身を安定させ、不安やストレスを和らげることができます。これは瞑想の一形態であり、日々のプレッシャーから切望されている休息を生み出します。
さらに、歩くと体内の自然な気分を高めるエンドルフィンが放出されます。これにマインドフルネスを加えると、完全な脳の刺激が得られます。
意識的に歩くことで、屋外と調和することができます。公園を歩いているときも、自然の小道を歩いているときも、周囲に気を配ることで、自然界とのつながりをより深く感じることができます。このようなつながりは、人に平安と帰属意識を与え、それを続ける目的と理由を与えることができます。
意識的に歩くにはどうすればよいでしょうか？
マインドフルなウォーキングを学ぶのに複雑な必要はありません。開始するための簡単な手順をいくつか示します。
公園、自然歩道、静かな通りなど、インスピレーションが湧く場所を選びましょう。周囲の美しさはマインドフルネスの実践を強化します。
ウォーキングを始める前に、練習に何を求めるかを明確にしてください。たとえば、平和を望んだり、緊張を和らげたり、単に今の瞬間を楽しんだりすることができます。歩くとき、あなたの意図があなたの心と注意を導くことができます。
数回の深呼吸から始めます。鼻から吸い、口から吐き、呼吸と歩幅を調整します。
地面に触れているときの足の感覚、脚の動き、腕の振り、心臓の鼓動に注意を払います。
歩きながら五感をすべて働かせてください。周囲の色、質感、形を観察し、自然の音や足音のリズムに耳を傾け、新鮮な空気の匂いを嗅ぎ、肌に当たる風を感じてください。
歩いていると考えが浮かぶかもしれないので、判断せずに観察するように自分に言い聞かせてください。気を散らしているものを認識し、呼吸と歩くという行為自体にゆっくりと注意を向け直します。この実践により、マインドフルネスへの注意の回帰が強化されます。